跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上。

　　功效：可帮助提臀

　　站姿，收腹挺胸。双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿。重复20次以上。

　　功效：可减大腿提臀

　　仰卧，把双腿弯曲。吸气把臀部离开地面，呼气臀部还原，到预备动作。