在公司、在家、在上班途中……

　　你在哪里，哪里就是健身会所。

　　更多的减肥运动将在办公室里和社交中进行。

　　亚洲已经是全球白领每周工作时间最长的地区之一。

　　“自重减肥法”可以为长时间在家的韩国主妇带来福音，同样也受到职业化程度高的白领女性的欢迎。

　　上班篇

　　每到上下班高峰，咱就从来没想过能坐，与其站着发呆，不如站着减肥。

　　乘地铁练习后背和小臂

　　动作解构：拉住吊环，肩和肘部各呈弯曲状态，挺胸的同时，将吊环向上向后举起，手臂拉直，再缓慢回复到原来的姿态。

　　注意：拉伸时保持绳索绷紧。

　　走路锻炼全部下肢

　　动作解构：走路不用后脚蹬地，只用前脚的力量。

　　而遇到楼梯时，建议脚多跨一个台阶向上走。

　　注意：不要穿高跟鞋。

　　走楼梯锻炼小腿

　　如果办公室层高在你能忍受的范围内，不如行走吧。

　　动作解构：

　　在稍稍抬起脚跟的状态下，用脚尖迈着小步向前走。注意：用脚尖向后踮地对于臀部、大腿后侧都有不错的效果。

　　办公室篇

　　打字时小练腹肌

　　动作解构：敲击键盘的时候，深深地坐在椅子里，将脚稍微抬离地面，保持这个动作，你会深刻感觉到腹部被拉紧了。

　　注意：做这个动作，你就不得不背部向后仰，因此需要弓背来缓解这种压力。

　　换坐势健美大腿

　　动作解构：臀部只坐到椅子面积的1/4，双脚放在一起，脚的位置在膝盖和大腿根之间。注意：这组动作要求挺胸直腰。

　　茶水间再练小臂臀部

　　靠在桌子上的时候，肘部轻轻弯曲，再伸直，十次为一组。聊着八卦的功夫，不经意的就能做3组。

　　注意：脚下防滑。

　　下班篇

　　手提包练习手臂动作解构：把提包挂在手腕附近就可以锻炼手臂。